李宛揚的開箱嚴選推薦

　　很多朋友在健身一段時間后，可能覺得自己的身形還是沒有變化，也有的可能覺得健身的收益很小，別人一個月好公斤的體重差別，但是你就是輕微波動。

　　今天就給大家推薦六種健身過程中常用的小技巧，幫你提升健身效果收益。

　　一、吃——放慢進食速度

　　一些人吃東西的速度很快，一頓飯不一會兒就吃完了，這樣狼吞虎咽式的進食方法不可取，就好像把食物直接放進胃里。

　　這樣會促使血糖急劇上升，這時候胰島素為了平衡這一切，會協助蛋白質與脂肪合成，你身體多余的脂肪可能就是這么來的。

　　相反，當你放慢進食速度，就會專注于食物本身，品味食物，能讓血糖維持在一個穩定的水平，大腦收到這種細嚼慢咽的訊息，會有一種飽感，會使得饑餓感慢慢消失，也不會因此亂吃東西了。

　　二、水——多喝水

　　水是生命之源，身體內的循環離不開水。有些時候身體的信號會將口渴誤認為是饑餓，在當你吃下一些食物時，口渴的問題還沒有解決，造成了身體的負擔，所以建議在感覺到饑餓時，先喝點水，當身體有足夠水分時，嘴饞感可能會消失。

　　三、力量訓練——增重量減次數

　　在健身房內常見1組10下、3-4組不等的訓練方式，也就是偏向[肌肥大]訓練。事實上增肌不見得是要照既定方式一直做，適時地加入[提高重量、降地反覆次數、拉長休息時間]的做法，有時也能帶來打破現狀的效果。

　　這是因為肌力訓練能調動更多運動單位、也能使肌肉橫斷面的面積增加，幾乎是最大肌肉收縮、強度非常高。

　　如此一來，要刺激代謝及荷爾蒙釋放，也較有利。最棒的是肌力訓練可以提高肌肉質量，對身體機能的提升更直接有效。

　　做力量需要定制一份適合你的健身計劃，推薦關注我們的hi運動健身微信(hiydjs)，在計劃列表里可以找到適合你的健身方案。

　　四、心肺——需要一些心肺訓練

　　心肺功能是整個身體的發動機，適時安排一些如短跑沖刺，跳繩，開合跳等增強心肺功能的運動，練好心肺其實就是把身體的底子打好，也是健身鍛煉的基礎。

　　這里要提醒一下，心肺訓練一般都是較為劇烈的運動，開始前一定要做好熱身訓練，關注微信：hiydjs，回復“拉伸”即可獲得教程。運動受傷是所有人都不想得到，所以千萬要注意，避免運動性損傷，一定要做好熱身拉伸。

　　五、走——多走路也是鍛煉

　　健身只是生活的一部分，每天也無非就是1到2個小時。平時的生活習慣才是重點。

　　身體的胖瘦都是平時的生活壞習慣引起的，如果訓練完了就在椅子上坐一天不動，那你每天的訓練量是不足以改變效果的。

　　所以建議大家平時多走路，多動一動，久坐不動是非常不好的。

　　能方便爬樓梯的就不要坐電梯(高層以及超高層除外)，久坐一段時間要來回走動一下，去打一杯水，或轉悠一下，望望窗外等。

　　生活中的小運動能積少成多。

　　六、睡——高質量的睡眠

　　良好的睡眠質量能更好的幫助身體肌肉恢復，特別是增肌的人來說非常重要。

　　再一個就是美美的一覺能釋放壓力，長期疲勞容易造成精神損傷，對體重，健康都有傷害。

　　一般成人一天的睡眠以7-9小時，此外睡眠的質量非常重要。睡前可聽聽輕松的音樂，做做簡單的伸展動作，遠離手機!遠離手機!遠離手機!